مجله سلامتی نبض

ز نبض آگه شوی بر حال دل
صفحه اصلی > روانشناسی : ​۵ قدم برای ایجاد اعتماد به نفس

​۵ قدم برای ایجاد اعتماد به نفس

ایجاد اعتماد به نفس

امروز می خواهیم پنج قدم آسان برای ایجاد اعتماد به نفس به شما ارائه دهیم. پس با ما همراه باشید.

می‌خواهیم چند قدم آسان برای ایجاد اعتماد به نفس به شما ارائه دهیم. زیرا وقتی به خودمان ایمان داشته باشیم و بدانیم که می‌توانیم کارها را انجام دهیم و می‌توانیم به چیزهایی که می‌خواهیم برسیم، در واقع انجام می‌دهیم و به هدف‌هایمان می‌رسیم.

در حقیقت خیلی راه‌های دیگری برای ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد، امروز فقط در مورد پنج مورد آن صحبت خواهیم کرد، اما راه‌های بسیار دیگری وجود دارد که می‌توانیم اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم.

بیشتر بخوانید: ۹ نکته موثر برای افزایش اعتماد به نفس

قدم اول ایجاد اعتماد به نفس

به خودتان برسید.

نیازی نیست بهترین و گران‌ترین لباس‌ها را بپوشید. ولی مرتب باشید، زیبا بپوشید. وقتی دوش می‌گیریم، وقتی لباسی می‌پوشیم که احساس خوبی به آن داریم نسبت به خودمان نیز احساس بهتری پیدا می‌کنیم. چیزی در مورد لباس پوشیدن زیبا، تمیز و آراسته بودن وجود دارد که باعث می‌شود احساس بسیار بهتری نسبت به خود داشته باشیم و این چیزی است که در واقع رعایت آن بسیار آسان است. دوش گرفتن، استفاده از لباس تمیز و اتو کشیده و خوشبو برای هر کسی ممکن و آسان است.

می‌توانیم از عطر خوشبویی نیز استفاده کنیم. بهترین نوع آرایش مو و صورت آن چیزی نیست که مد شده است بلکه آن چیزی است که به شما می‌آید و برای رنگ پوست و مدل صورت شما مناسب است.

قدم دوم ایجاد اعتماد به نفس

مثبت فکر کنید.

همیشه در ذهن ما صدای مثبت و صدای منفی وجود دارد. صدای منفی نا امید است، سرزنش می‌کند، فقط نکات منفی را می‌بیند. ما باید این افکار منفی را از بین ببریم. ما نمی‌توانیم اجازه دهیم آنها همیشه در زندگی ما باقی بمانند. چند وقت یک بار به افکار خود توجه کنید. دفعات تکرار افکاری مانند من نمی‌توانم این کار را انجام دهم وحشتناک است.

هر چه بیشتر احساس بدی نسبت به خود داشته باشیم بیشتر احساس ناتوانی پیدا می‌کنیم و کمتر موفق می‌شویم. پس بس کنید! مثبت فکر کنید! افکار مثبتی مانند من می‌توانم. من شگفت انگیزم. این اتفاق خواهد افتاد، زیرا من می‌خواهم. اگر بتوانیم آن افکار منفی را دور بزنیم و بتوانیم آنها را له کنیم، از شر آنها خلاص شویم و آنها را به افکار مثبت تبدیل کنیم نه تنها احساس بهتری خواهیم داشت و نسبت به خودمان اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنیم، بلکه به موفقیت‌های بیشتری نیز دست خواهیم یافت و ما در واقع دستیابی به اهداف خود را آغاز خواهیم کرد.

قدم سوم ایجاد اعتماد به نفس

مثبت عمل کنید.

در قدم دوم گفتیم چگونه مثبت فکر کنیم و حالا در مورد این صحبت می‌کنیم که چگونه مثبت عمل کنیم. ممکن است شنیده باشید fake it till you make it که یعنی تقلیدش کن تا انجامش بدی. گاهی اوقات انجام عمل مثبت به تفکر مثبت نیز ختم می‌شود. مثلا افکار منفی می‌گویند امروز روز بدی خواهد بود. اتفاق بدی خواهد افتاد. دیر به جلسه می‌رسم و هزاران افکار منفی دیگر. گاهی اوقات یک راه ساده برای از بین بردن این افکار منفی، انجام چند عمل مثبت است.

مثلا اگر در مترو یا اتوبوس نشسته‌اید صندلی خود را به کسی بدهید که نیاز دارد. مثلا معلولیتی دارد یا مسن است و یا حامله است. این عمل مثبت ناگهان بر روی افکار منفی شما اثر می‌گذارد و آنها ناپدید می‌شوند. یا مثلا در هنگام ورود به یک کافه، یا باشگاه در ابتدای صبح، یا ساختمان محل کار لبخند بزنید و با لبخند به دیگران سلام کنید. می‌بینید که افکار مثبت جایگزین افکار منفی می‌شوند.

قدم چهارم

خود را آماده کنید.

شما دوست ندارید به جایی بروید، در یک آزمون یا مصاحبه شرکت کنید یا با افراد جدید ملاقات کنید بدون اینکه برای آن آمادگی داشته باشید. این می‌تواند هر چیزی باشد. اغلب اوقات در تصورمان ما تقریباً خودمان را در شرایطی قرار می‌دهیم که احساس بدی داشته باشیم. مثل اینکه وارد مصاحبه خواهیم شد و در مورد آن استرس خواهیم داشت.ولی حتی کاری برای آماده شدن برای آن انجام نمی‌دهیم. سپس همان جا می‌نشینیم و از ما سؤال می‌پرسند و ما نمی‌دانیم چه بگوییم.این فقط آن تفکر منفی را خلاصه می‌کند و بنابراین ما به این فکر خواهیم کرد که “بله، ببین من یک احمق هستم.” اما تو احمق نیستی. تو فقط آماده نبودی.

بنابراین، هر کاری که قرار است انجام دهید، حتی اگر به خانه یکی از دوستانتان می‌روید، و می‌دانید که ممکن است آن شب بیرون بروید، چند دست لباس که در آنها احساس خوبی دارید را بیاورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، زیرا تا دیروقت بیرون خواهید بود. شاید، می‌دانید، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم تا خود را برای موفقیت آماده کنیم و هر چه بیشتر آماده باشیم، احساس بهتری نسبت به خود خواهیم داشت.

قدم پنجم

آخرین نکته نهایی برای ایجاد اعتماد به نفس بهتر، تعیین اهداف کوچک و دستیابی به آنها است. حالا این به این معنی نیست که در امتحان نمره ۲۰ بگیرید. یا شغل جدیدی را پیدا کنید. اینها اهداف کوچکی نیستند، بلکه اهداف بزرگ و مهمی هستند. اهداف کوچک تعیین کنید، آنها را انجام دهید و هر کدام از آنها را به یک عادت تبدیل کنید: این هفته 3 روز دوش می‌گیرم و لباس‌های زیبا می‌پوشم. امروز می‌خواهم مطمئن شوم که حداقل یک نفر از همکارانم، هم‌کلاسی‌هایم، خانواده یا دوستانم، یا حتی یک فرد غریبه در اتوبوس یا مترو را حتی با یک جمله قشنگ و مثبت خوشحال کنم.

اینها اهداف کوچکی هستند، وقتی به آن اهداف کوچک دست می‌یابیم، احساس بهتری نسبت به خودمان داریم ​.بنابراین هر هفته شما را تشویق می‌کنم که اهداف کوچکی را برای کارهایی که قبلاً ذکر کردم تعیین کنید. به ظاهرتان اهمیت دهید. زیبا لباس بپوشید. ما می‌توانیم هر کاری که بخواهیم انجام دهیم.

امروزه برای افزایش آگاهی و افزایش سلامت روان منابع زیادی وجود دارد. کتاب، برنامه‌های تلویزیونی، پادکست، ویدئو در پلتفرم‌های مختلف مانند اینستاگرام و یوتوب، از منابع بی‌شمار حوزه سلامت روان هستند. مطلب بالا از کانال یوتوب یکی از بهترین روانشناسان فعال حوزه تولید محتوا در زمینه روانشناسی در شبکه‌های اجتماعی است.

منبع: Kati Morton

برچسب ها :
مترجم، کارشناس روان‌شناسی
پست های مرتبط

اختلال شخصیت ضد اجتماعی چیست؟

اختلال شخصیت ضداجتماعی که گاهی اوقات به آن سوسیوپاتی نیز گفته می‌شود،…

23 تیر 1403

علائم اختلال شخصیت پارانوئید چیست؟

اختلال شخصیت پارانوئید (PPD) یک نوع اختلال شخصیت است که مشخصه اصلی…

16 تیر 1403

راهکارهای ترک اعتیاد به گل

 اطلاع از روش‌های ترک اعتیاد به گل ممکن است برای بسیاری از…

9 تیر 1403

دیدگاهتان را بنویسید