برای حفظ سلامتی گیمرها باید نکاتی را رعایت کنند تا بازی به روشهای ناسالم نتواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی آنها داشته باشد.
گفته میشود بازیهای ویدئویی تأثیرات خوبی بر سلامت جسمی ندارند. اما حقیقت این است که بازی طولانیمدت مداوم برای شما خوب نیست.
نیازی نیست برای حفظ سلامتی گیمرها بازیهای کامپیوتری را کاملاً کنار بگذارند، بلکه فقط نیاز است تا نکاتی را رعایت کنند.
حفظ سلامتی گیمرها یکی از موضوعاتی است که بیشتر از قبل اهمیت دارد و اگر ساعتهای متمادی را به تجربه بازیهای مختلف میپردازید و به یکجا نشینی عادت کردهاید، وقت آن فرارسیده تا در نحوه زندگی و بازیکردن خود کمی تغییر ایجاد کنید تا در آینده با مشکلات غیرقابلپیشبینی مواجه نشوید.
بیشتر بخوانید: علل پریود نشدن یا آمنوره چیست؟ + درمان
نشستن با حالت مناسب
برای حفظ سلامتی گیمرها باید به حالت نشستن خود توجه کنند تا دچار عوارض نشستن با حالت نامناسب نشوند. در ادامه برخی از این عوارض را مرور میکنیم:
- درد کمر، درد کتف، درد مچ دست و درد گردن از نتایج ناراحتی اسکلت و عضلات بدن است که در نهایت به گرفتگی و دردهای شدید عضلانی منجر میشود و سلامت گیمر را در فعالیتهای جدا از بازی دچار مشکل میکند.
- همچنین، ممکن است گردش خون و اکسیژن در صورت قوز کردن کاهش یابد که منجر به خستگی، ضعف و کاهش انرژی در سایر فعالیتهای روزانه و حتی روزهای بعد خواهد شد.
- در نهایت، حالت نشستن با سلامت ذهن ارتباط نزدیکی دارد؛ ازاینرو، بد نشستن موجب کاهش لذت شما از بازی، تغییر مکان و همچنین خستگی شما خواهد شد.

برای حفظ سلامتی گیمرها باید چگونه بنشینند؟
- کمر و بخش پشت خود را باتکیهبر صندلی استراحت دهید و سعی کنید همواره صاف بنشینید.
- با استفاده از کمربند طبی مناسب از بخش پایین کمر خود مراقبت کنید. علاوه بر این، میتوانید دستمال و حتی بالش کوچکی را پشت خود بگذارید تا حین بازی حس راحتی داشته باشید و همچنین ارگونومی مطلوب بدن شما نیز حفظ شود.
- صندلی خود را به شکلی تنظیم کنید که پاهای شما به شکل صاف روی زمین قرار بگیرند؛ علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که استخوان لگن و زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار گرفته باشند.
- میتوانید یک استراحتگاه پا برای خود تهیه کنید که فاصله و زاویه قرارگیری پا را برای شما تنظیم میکند و در کنار فراهمکردن وضعیت مطلوب برای کمر، گردش خون بدن را نیز بهبود میبخشد.
- از جلو بردن بیش از حد سر خود جلوگیری کنید و سر و بدن خود را در یک راستا قرار دهید.
- اطمینان حاصل کنید که مانیتور کاملاً روبروی شما قرار گرفته باشد و چشم تمامی زوایای آن را در بر بگیرد.
- تنظیم پایه مانیتور و چرخش آن نیز برای مشاهده محتوا و همچنین کاهش فشار به گردن مهم و حیاتی است و اگر مانیتور شما به دیوار متصل شده، بهتر است آن را به شکلی روی دیوار قرار دهید که در آینده به گردن درد و آرتروز دچار نشوید.
طول هر دوره انجام بازی خود را کاهش دهید
صرف ساعتهای طولانی بدون توقف در بازی آسان است، اما باید سعی کنید از تایمر برای تقسیمکردن زمان بازی، استفاده کنید و گهگاهی برای کشش و استراحت بدن و چشمان خود، توقف کنید. یک تایمر روی رایانه شخصی یا کنسول یا گوشی خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هنگام بازی استراحت کنید.
بازی مداوم و طولانی میتواند باعث خستگی چشم و آسیبی به نام سندروم بینایی کامپیوتری شود. این یکی از آسیبهایی است که میتوانید با انجام بازیهای ویدئویی به آن مبتلا شوید. شما میتوانید از آن جلوگیری کنید به همان روشی که از خستگی چشم و مشکلات بینایی طولانیمدت جلوگیری میکنید. با استراحتهای مکرر برای استراحت چشمان خود و تمرکز مجدد روی اشیا در فواصل مختلف، میتوانید از این وضعیت جلوگیری کنید.
همچنین بازی شما نباید بر چرخه خواب شما تأثیر منفی بگذارد. زمان خواب را مشخص کنید و به آن پایبند باشید، و در دام “فقط یک دور دیگر” نیافتید. اگر بازی شما بر خواب شما تأثیر بگذارد، شما را مستعد آسیبهای ذهنی و فیزیکی دیگر میکند.
برای حفظ سلامتی گیمرها باید در فواصل معین از پشت صندلی بلند شوند
بلندشدن از پشت صندلی برای حرکات کششی و کمی راهرفتن در حین استراحت به بهبود گردش خون، جلوگیری از دردهای بدن و کاهش فرسودگی کمک میکند. نهتنها برای سلامت جسمانی شما مفید است، بلکه میتواند به شما در حفظ توجه و اثربخشی بهینه بازی کمک کند.
یک سرگرمی فعال و اجتماعی دیگر ایجاد کنید
تعادل نقش مهمی در حفظ سلامتی گیمرها دارد. بازیکردن میتواند یک سرگرمی منزویکننده و کمتحرک با مزایای فیزیکی اندک باشد. برای بهبود سلامت قلب و تقویت مهارتهای اجتماعی خود، باید بازی را با سرگرمی دیگری تقویت کنید. درگیرشدن در یک سرگرمی فعال، مانند ورزش، پیادهروی، رقص، یا هر فعالیت بدنی که از آن لذت میبرید، به حفظ سلامتی گیمرها، ارتقای آمادگی جسمانی، بهبود سلامت قلبی عروقی، تقویت ماهیچهها و بهبود سلامت کلی بدن کمک میکند.
علاوه بر این، تعادل و تنوعی که با یک سرگرمی دیگر تجربه خواهید کرد به شما کمک میکند تا از بازی بهتر قدردانی کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه زمان خود را در کنار سایر مزایای ذهنی و شناختی مدیریت کنید.

از مصرف تنقلات ناسالم مانند چربیها و قندها پرهیز کنید و بیشتر آب بنوشید
مغز بهشدت به شکر اعتیاد پیدا میکند و مصرف خوراکی و نوشیدنیهای پر شکر نهتنها مزیتی برای بدن و مغز شما ندارند، بلکه مغز شما را بهسرعت از بین میبرند و درصورتیکه بهاندازه کافی فعالیتهای جسمی نداشته باشید، بیماریهای قندی را برای شما به ارمغان میآورد که تا سالها گریبان شما را خواهد گرفت.
برای حفظ سلامتی گیمرها پیشنهاد میشود تا بهجای صرف پول برای خریدن تنقلاتی مانند: چیپس، پفک و نوشیدنیهای انرژیزا که به جز نمک، شکر و کافئین سودی برای بردن ندارند، به خرید میوه، و سایر خوراکیهای مفید بپردازید.
علاوه بر موارد ذکر شده، نوشیدن آب یکی از اجزای ضروری و جدانشدنی برای گیمرها است که دمای بدن و مغز را متعادل نگه میدارد و باید همواره بطری و یا یک لیوان آب روی میز خود داشته باشید.