مقدمه

سال‌هاست که مطالب زیادی درباره فواید قرص امگا 3 برای زنان می‌شنویم. امگا 3 یکی از مواد مغذی است که بدن قادر به تولید آن نیست به همین خاطر مقدار مورد نیاز آن باید از طریق غذا تامین شود. برخورداری از میزان کافی امگا 3 می‌تواند سلامت بدن ما را تضمین نماید. مکمل‌های غذایی و قرص‌ها یکی از بهترین منابع برای دریافت امگا 3 به شمار می‌روند. اگر دوست دارید اطلاعات خود را درباره این ماده بالا ببرید، لطفا تا انتها با ما باشید.

بیشتر بخوانید: بررسی عوارض قرص ملاتونین

اسید چرب امگا 3 چه نقشی در بدن دارد؟

ماده مغذی امگا 3 تنها از طریق غذایی که روزانه میل می‌کنید یا مکمل‌های دارویی جذب بدن می‌گردد. فواید قرص امگا 3 برای زنان بسیار زیاد است. این ماده نقش بسیار موثری در ساختمان دیواره سلولی و همه سلول‌های بدن شما دارد.

از طرفی، این ماده یکی از منابع انرژی به شمار می‌رود که اندام‌های حیاتی بدن شما مانند عروق خونی، ریه‌ها، قلب و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و منجر به افزایش سلامت آن‌ها می‌شود.

 اسیدهای امگا 3 مدل‌های گوناگونی دارند که هر کدام از آن‌ها در یک ماده غذایی یافت می‌شوند. به طور مثال، نمونه‌های EPA و DHA در نوع خاصی از ماهی‌ها وجود دارد، در حالی که ALA که نوع دیگری از امگا 3 به شمار می‌رود در موادغذایی گیاهی مانند مغزها و دانه‌ها دیده می‌شود. فواید قرص امگا 3 برای زنان نیز با توجه به نوع آن متفاوت است. در شبکیه چشم، سلول‌های اسپرم و مغز مقدار زیادی DHA وجود دارد.

امگا 3 در کدام مواد غذایی گنجانده شده است؟

همان‌طور که اشاره کردیم امگا 3 در برخی از ماهی‌های چرب و مواد غذایی یافت می‌شود. ماهی‌های دارای امگا 3 عبارت‌اند از:

• ماهی خال‌خالی
• ماهی ساردین
• ماهی تن آلباکور
• ماهی سالمون
• ماهی قزل‌آلا

از مواد گیاهی سرشار از امگا 3 نیز می‌توان موارد زیر را نام برد:

• روغن سویا
• لوبیاقرمز
• روغن کانولا
• گردو
• روغن دانه کتان
• دانه یا تخم چیا

دوز مصرفی مناسب امگا ۳ برای خانم‌ها در سنین مختلف

با توجه به فواید قرص امگا ۳ برای زنان در این بخش به میزان امگا 3 که خانم‌ها در سنین مختلف باید روزانه مصرف نمایند، می‌پردازیم. البته هیچ مقدار کاملا دقیقی برای مصرف این ماده مغذی وجود ندارد و این توضیحات تنها میزان حداقلی مصرف امگا 3 به صورت روزانه است.

• دوز مصرفی لازم برای کودکان از بدو تولد تا 6 ماهگی حدود 5/0 گرم است.
• از 7 الی 12 ماهگی نیز نوزادان باید 5/0 گرم امگا 3 جذب نمایند.
• کودکان 1 الی 3 ساله باید حدود 7/0 گرم امگا 3 دریافت نمایند.
• افراد بین 4 تا 8 سالگی باید روزانه 9/0 گرم امگا 3 جذب کنند.
• به منظور این که فواید قرص امگا 3 برای زنان روی آن‌ها موثر باشد، کسانی که در سن 9 تا 13 سالگی قرار دارند باید دوز مصرفی خود را به 0/1 گرم برسانند.
• از سنین 14 تا بالای 51 سالگی امگا 3 دریافتی بدن باید 1/1 گرم باشد.
• خانم‌های باردار باید حدود 4/1 گرم چربی امگا 3 مصرف نمایند.
• بانوانی که در دوران شیردهی هستند باید حدود 3/1 گرم امگا 3 دریافت کنند. 

تداخل‌های دارویی با قرص امگا 3

اکنون به برخی از تداخل‌های دارویی که همزمان با مصرف قرص امگا 3 ایجاد می‌شود، اشاره می‌کنیم. زیرا فواید قرص امگا 3 برای زنان متعدد است و افراد زیادی آن را مصرف می‌کنند. مصرف امگا 3 ممکن است در صورت عدم توجه به تداخل‌های دارویی، مشکلاتی مانند موارد قید شده در جدول را برای شما به وجود آورد.

فواید قرص امگا 3 برای زنان

اکنون برخی از فوایدی که قرص امگا 3 برای زنان دارد را با جزئیات برای شما شرح می‌دهیم. این فواید عبارت‌اند از:

کاهش دردهای ناشی از دوران قاعدگی

در دوران پریودی رحم خانم‌ها دچار انقباض می‌گردد به همین خاطر دردهای گوناگونی را احساس می‌کنند. خواص ضدالتهابی امگا 3 می‌تواند منجر به کاهش درد قاعدگی شود. دانشمندان تحقیقاتی را روی تعدادی از بانوانی که قاعدگی منظمی نداشتند، انجام دادند.

به یک دسته از این افراد مکمل‌های امگا 3 و به دسته دیگر داروی مسکن دادند. کسانی که از مسکن استفاده کرده بودند نیز 9/22 درصد بهبود یافتند. فواید قرص امگا 3 برای زنان دچار قاعدگی این بود که پریودی آن‌ها 2/47 درصد منظم‌تر شد.

گروه اول شرکت‌کنندگان به مدت 3 ماه، روزانه یک قرص امگا 3 مصرف کرده بودند. دردهای این گروه به طور آنی از بین نرفت اما رفته‌رفته کمتر شد. شاید سرعت عمل امگا 3 در بهبود علائم درد به اندازه ایبوپروفن نباشد اما تاثیر منفی نیز بر بدن ندارد. ایبوپروفن در صورتی که به مدت طولانی مصرف گردد، می‌تواند منجر به ایجاد زخم معده شود.

فواید قرص امگا 3 برای زنان، کاهش تورم ناشی از آرتریت روماتوئید

بانوان بیش از 3 برابر مردان در معرض ابتلا به بیماری آرتریت روماتوئید قرار دارند. روماتوئید یکی از بیماری‌های خودایمنی است که معمولا از سنین میانسالی آغاز شده و منجر به خرابی مفاصل و التهاب آنان می‌گردد. بر اساس تحقیقات، به خاطر وجود برخی ژن‌های خاص در کروموزوم‌های بانوان، آن‌ها بیشتر دچار این بیماری می‌شوند. قرص‌های امگا 3 می‌توانند منجر به کاهش التهاب زنان مبتلا به رماتیسم شوند.

طی بررسی‌هایی که روی خانم‌های مبتلا به رماتیسم انجام دادند، کسانی که از مکمل‌های امگا 3 استفاده می‌کردند، احساس تورم، درد و سفتی کمتری در مفاصل خود داشتند. از فواید قرص امگا 3 برای زنان نیز این بود که موجب کاهش وابستگی نسبت به مصرف قرص‌هایی مانند ایبوپروفن در زنان شد.

کاهش ریسک ابتلا به بیماری سرطان

ابتلا به سرطان‌هایی مانند دهانه رحم، آندومتر و تخمدان در اغلب خانم‌ها بسیار شایع است. بررسی‌های گوناگون در این زمینه نشان می‌دهد که وجود سطح بالایی از امگا 3 در بدن می‌تواند منجر به کند شدن فرایند رشد تومورهای سرطانی گردد. با توجه به فواید زیادی که مصرف این قرص دارد، کاهش ریسک ابتلا به سرطان توسط این اسید چرب نیز محتمل به نظر می‌آید.

ایجاد تعادل هورمونی در بدن

یکی از فواید قرص امگا 3 برای زنان این است که می‌تواند در حفظ تعادل هورمونی بدن آن‌ها نقش بسیار موثری ایفا کند. هورمون‌ها نوعی پیام‌رسان شیمیایی به شمار می‌روند که همه کارهای بدن را انجام می‌دهند. این مواد عملکردهای مختلف بدن مانند فشار خون و متابولیسم را تنظیم می‌نمایند. هورمون‌ها اهمیت زیادی در بدن دارند و عدم تعادل آن‌ها می‌تواند عواقب بدی برای بدن به همراه داشته باشد و بر برخی از نواحی آن اثر بگذارد.

استروژن یکی از هورمون‌های جنسی اولیه به حساب می‌آید که امگا 3 تأثیر زیادی روی آن دارد. فواید قرص امگا 3 برای زنان تنظیم هورمون‌های زنانه است. نقش استروژن در بدن زنان بسیار متفاوت است که چند مورد از مهم‌ترین‌های آن شامل تنظیم سیستم تولیدمثل و پریودی همچنین حفظ سلامت استخوان‌ها است.

کمک به تقویت سلامت قلب

اسیدهای چرب امگا 3 به خاطر تقویت عملکرد قلب نیز بسیار شناخته شده هستند. امگا 3 به سه روش گوناگون می‌تواند برای سیستم قلبی و عروقی بدن مفید واقع شود. به طور مثال، قادر است ضمن کاهش میزان تری گلیسیرید و بهبود کلسترول‌های بدن همچنین کاهش میزان فشار خون و از بین بردن التهاب‌های بدن قلب شما را تقویت نماید.

مطالعات مختلف رابطه بین افزایش مصرف امگا 3 و کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌هایی نظیر کرونر قلب و دیگر مشکلات قلبی را نشان داده است. فواید قرص امگا 3 برای زنان نسبت به مردان کمی بیشتر است. سطح بالای تری گلیسیرید منجر به ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌گردد. بین افزایش مصرف ماهی و جذب اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی در زنان رابطه مستقیمی وجود دارد.

کمک به بهبود سلامت ناخن و پوست

وجود مکمل‌های روزانه امگا 3 در رژیم غذایی بانوان منجر می‌شود که موهای سالم و زیبا همچنین ناخن‌های براق و محکمی داشته باشند. پوست کسانی که امگا 3 کافی در بدن خود دارند نیز نسبت به سایرین درخشان‌تر است. مکمل‌های امگا 3 با هیدراته‌کردن پوست منجر به کاهش مشکلات پوست و مو می‌شوند.

نتیجه‌گیری فواید قرص امگا 3 برای زنان

بدن انسان نمی‌تواند اسید چرب امگا 3 غیر اشباعی را تولید کند، اما وجود این ماده در تامین سلامت بدن بسیار ضروری است به همین خاطر به آن اسید چرب ضروری نیز می‌گویند. چنانچه در هفته دو بار از ماهی و غذاهای دریایی استفاده کنید نیازی به استفاده از مکمل‌ها وجود ندارد.

مجله سلامتی نبض انواع مختلفی از مقاله‌های مرتبط با روان‌شناسی و سلامت بدن را ارائه می‌دهد بنابراین می‌توانید برای کسب اطلاعات مفید به آن رجوع کنید. اگر درباره مقاله سوالی دارید، می‌توانید با ما به اشتراک بگذارید.