مجله سلامتی نبض

ز نبض آگه شوی بر حال دل
صفحه اصلی > روانشناسی : 5 راه برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات

5 راه برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات

مدیریت سلامت روان در تعطیلات

مدیریت سلامت روان در تعطیلات مهم است. گفته می‌شود روزهای شروع سال نو، شادترین زمان سال است. اما برای بسیاری از مردم، فصل تعطیلات در واقع غم‌انگیزترین یا تنهاترین زمان سال است. از فشار مالی گرفته تا اختلال در عملکرد خانواده. تعطیلات می‌تواند مشکلات موجود را تشدید کند. آنها همچنین می‌توانند مسائل جدیدی مانند فشار برای انتخاب هدیه عالی یا فشار برای میزبانی مجالس بزرگ تعطیلات را مطرح کنند.

بنابراین جای تعجب نیست که تحقیقات نشان می‌دهد مشکلات سلامت روان در این فصل از سال افزایش می‌یابد. یک نظرسنجی در سال۲۰۱۴ توسط NAMI نشان داد که ۶۴٪ از افراد مبتلا به یک بیماری روانی می‌گویند علائم آنها در طول تعطیلات بدتر می‌شود.

میزان درخواست مراجعان برای جلسات در درمان اغلب در این فصل از سال کاهش می‌یابد. شاید آن‌ها احساس می‌کنند بیش از حد خسته و پرمشغله هستند که نمی‌توانند برای خودشان وقت بگذارند تا بتوانند در جلسان روان‌درمانی حضور پیدا کنند، حتی وقتی می‌دانند که مشکلی دارند.

استرس تعطیلات فقط برای آن دسته از افرادی نیست که قبلاً مبتلا به افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان تشخیص داده شده‌اند. بسته به اینکه کدام نتایج نظرسنجی را می‌خوانید، ادعاهای اینترنتی در جایی مدعی بود که بین ۳۸ تا ۷۰ درصد از مردم در طول تعطیلات گزارش می‌کنند که استرس بیشتری دارند.

اما احتمالاً برای تأیید صحت آن، نیازی به مطالعه در مورد آن ندارید. این احتمال وجود دارد که استرس را احساس کنید و آن را در اطرافیان خود ببینید.

خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت سلامت روان خود در شلوغ ترین فصول تعطیلات، انجام دهید. در اینجا پنج کار وجود دارد که می‌توانید برای حفظ سلامت روانی تا حد ممکن در این فصل از سال انجام دهید.

بیشتر بخوانید: ۵ قدم برای اینکه دیگران با شما درست رفتار کنند

۱. برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات یک هدف برای تعطیلات ایجاد کنید

 قبل از اینکه خیلی عمیق به برنامه‌ریزی تعطیلات و جشن‌ها بپردازید، مکث کنید و از خود بپرسید که می‌خواهید تعطیلات امسال چگونه باشد.

آیا می‌خواهید روی گذراندن وقت با خانواده خود تمرکز کنید؟

آیا می خواهید یک مهمانی بزرگ در تعطیلات برگزار کنید که در آن همه را دور هم جمع کنید؟

آیا می خواهید یک فصل تعطیلات آرام و کم استرس داشته باشید که در آن کار غیرعادی انجام ندهید؟

داشتن این هدف به شما کمک می کند تصمیم بگیرید به چه چیزی بله بگویید و کدام دعوت و فرصت را رد کنید. اگر هدف شما گذراندن وقت باکیفیت با خانواده است، ممکن است کمتر نگران بی نقص بودن دکوراسیون باشید (مگر اینکه دکوراسیون به شما زمان با کیفیتی بدهد). اگر هدف شما میزبانی یک گردهمایی بزرگ است، ممکن است بسیاری از دعوت‌نامه‌های دیگر را رد کنید تا بتوانید روی آماده شدن برای مهمانی که قرار است برگزار کنید تمرکز کنید. هنگامی که یک هدف دارید، راحت‌تر می‌توانید بدانید که به کدام دعوت‌نامه‌ها باید بله بگویید و کدام فرصت‌ها را رد کنید.

۲. برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات محدودیت‌های زمانی را تعیین کنید

بسیاری از استرس‌های تعطیلات از این احساس ناشی می‌شود که انگار زمان کافی برای انجام کارها وجود ندارد. یکی از راه‌های حل این مشکل، تعیین محدودیت‌های زمانی معقول برای خود است. اگر معمولاً ساعت‌های بی‌شماری را صرف خرید هدیه می‌کنید، برای مدت زمانی که می‌خواهید خرید کنید (آنلاین یا در فروشگاه) محدودیت زمانی تعیین کنید.

وقتی ضرب الاجل داشته باشید، کارآمد خواهید بود. به مرکز خرید بروید یا وارد یک سایت شوید و فکر کنید: “من دو ساعت فرصت دارم برای شش نفر هدیه بخرم.” برای کارهایی که در زمان تمام شدن زمان انجام خواهید داد، برنامه‌ای داشته باشید. به عنوان مثال، ممکن است به خودتان بگویید که دو ساعت خرید می‌کنید و اگر همه هدایایی را که می‌خواهید پیدا نکردید، کارت هدیه می‌خرید.

برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات شما می توانید این کار را برای سایر کارهای تعطیلات نیز انجام دهید. برای اینکه چند ساعت صرف پخت و پز، تزئین یا انجام کارهای دیگری کنید که دوست ندارید انجام دهید، اما زمان زیادی را می‌گیرند، محدودیتی تعیین کنید. در غیر این صورت، زمانی که فکر می‌کنید این کار فقط دو ساعت از وقت شما را می‌گیرد، ممکن است هشت ساعت صرف پختن خوراکی‌های تعطیلات کنید.

۳. برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که برای سلامت روان شما مفید هستند

در مورد برنامه خود فعال باشید تا از پر شدن تمام وقت شما با فعالیت‌های اضافی تعطیلات جلوگیری کنید. مواردی را در تقویم خود قرار دهید که امسال قدرت ذهنی شما را تقویت می‌کند. گاهی اوقات، چیزهای ساده – مانند تماشای فیلم مورد علاقه خود به تنهایی یا خواندن یک کتاب خوب – ممکن است به تقویت روحیه شما کمک کند. به آن فعالیت‌های سالم به عنوان یک سرمایه‌گذاری فکر کنید. اگر برای انجام کارهایی که برای سلامت روان شما مفید است وقت بگذارید، صبر، انرژی و شادی بیشتری برای مقابله با فعالیت‌های استرس زا خواهید داشت.

۴. برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات چیزهایی را که برای سلامت روان شما مفید نیستند محدود کنید

 تعطیلات وسوسه انگیز است که باعث می‌شود به طرق مختلف زیاده‌روی کنید. از خوردن یا نوشیدن بیش از حد، تا خرج کردن بیش از حد، زیاده‌روی بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد. تله‌های شخصی خود را شناسایی کنید.

شاید دوست داشته باشید زمانی که برای دیگران خرید می‌کنید، مقدار زیادی خوراکی برای خود نیز بخرید. تنها برای یک دقیقه احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند و وقتی صورت حساب‌ها را می‌بینید استرس بیشتری به زندگی شما می‌افزاید.

یا شاید شما عاشق خوردن شکلات، کلوچه و آب نبات در تعطیلات هستید. اما، زمانی که بعداً به دلیل افت قند احساس سستی می‌کنید، از تصمیمات خود پشیمان می‌شوید.

شاید شما زمان زیادی را صرف نگاه کردن به کارهایی که دیگران در رسانه‌های اجتماعی انجام می‌دهند می‌کنید. برای چند دقیقه از احساس بی‌حوصلگی شما جلوگیری می‌کند، اما ممکن است شما را به این باور برساند که بقیه تعطیلات پر از شادی را با دوستان و خانواده سپری می‌کنند در حالی که شما تنها کسی هستید که در خانه نشسته‌اید و در رسانه‌های اجتماعی وقت می‌گذرانید.

بنابراین مراقب چیزهایی باشید که در کوتاه مدت شما را وسوسه می‌کنند اما در دراز مدت باعث می‌شوند احساس بدتری داشته باشید. و در مورد محدود کردن آنها هوشمندانه عمل کنید. این ممکن است به این معنی باشد که اگر با خوراکی‌های شیرین وسوسه می‌شوید، مقدار مشخصی از هزینه‌ها را تعیین کنید یا استفاده از رسانه‌های اجتماعی خود را زیر نظر بگیرید.

۵. برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات با “آزمون سال گذشته” همه چیز را در چشم انداز قرار دهید

استرس تعطیلات می‌تواند بر طرز فکر شما در مورد خود، شرایط و سایر افراد تأثیر بگذارد. ممکن است فکر کنید بعضی چیزها خیلی بیشتر از آنها اهمیت دارند، که می‌تواند سطح استرس شما را حتی بیشتر افزایش دهد و یک چرخه معیوب ایجاد کند.

وقتی به چیزهایی مانند “من باید هدیه عالی را پیدا کنم” فکر می‌کنید، مکث کنید و “آزمون سال گذشته” را اعمال کنید. از خود بپرسید که در سال گذشته چند هدیه را به خاطر می آورید؟ شاید هیچ هدیه‌ای را از یک سال پیش به یاد نیاورید. سپس، به آینده فکر کنید. چقدر محتمل است که این شخص هدیه‌ای را که سال آینده گرفتید به خاطر بیاورد؟ اصلا محتمل نیست.

این استراتژی را برای سایر موارد تعطیلات نیز اعمال کنید. اگر به خودتان فشار می آورید که به زیبایی تزئین کنید، از خود بپرسید که دکوراسیون دیگران در سال گذشته چگونه به نظر می‌رسید. احتمالاً نمی توانید به یاد بیاورید بنابراین به خود یادآوری کنید، هیچ کس به یاد نخواهد آورد که دکوراسیون شما در سال آینده چگونه به نظر می‌رسد. هر زمان که به خود فشار می‌آورید تا کارهای بیشتری انجام دهید یا دیگران را تحت تاثیر قرار دهید، از “آزمون سال گذشته” برای در نظر گرفتن همه چیز استفاده کنید. این می‌تواند به شما یادآوری کند که بسیاری از کارهایی که احساس می‌کنید موظف به انجام آنها هستید، آنقدر که فکر می کنید اهمیتی ندارند.

برای مدیریت سلامت روان در تعطیلات بدانید که اگر تعطیلات شادترین زمان سال شما نیست، اشکالی ندارد. شما مجبور نیستید وانمود کنید که شاد هستید. در واقع، اگر با کسی که به او اعتماد دارید در مورد برخی از چالش‌هایی که تجربه می‌کنید صحبت کنید، ممکن است متوجه شوید که او نیز کمی آزادانه‌تر در مورد چالش تعطیلات خود صحبت می‌کند. اگر امسال دچار پریشانی زیادی در تعطیلات هستید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا در صورت امکان با یک درمانگر صحبت کنید تا بتوانید ابزارهای مورد نیاز برای احساس بهتر را دریافت کنید.

برچسب ها :
مترجم، کارشناس روان‌شناسی
پست های مرتبط

اختلال شخصیت ضد اجتماعی چیست؟

اختلال شخصیت ضداجتماعی که گاهی اوقات به آن سوسیوپاتی نیز گفته می‌شود،…

23 تیر 1403

علائم اختلال شخصیت پارانوئید چیست؟

اختلال شخصیت پارانوئید (PPD) یک نوع اختلال شخصیت است که مشخصه اصلی…

16 تیر 1403

راهکارهای ترک اعتیاد به گل

 اطلاع از روش‌های ترک اعتیاد به گل ممکن است برای بسیاری از…

9 تیر 1403

دیدگاهتان را بنویسید