مجله سلامتی نبض

ز نبض آگه شوی بر حال دل
صفحه اصلی > تغذیه :  بهترین نوشیدنی الکترولیت چیست؟

 بهترین نوشیدنی الکترولیت چیست؟

نوشیدنی الکترولیت چیست

 نوشیدنی الکترولیت چیست و چه زمانی می‌توان از آن استفاده کرد؟ رساندن آب به بدن ضروری است و نوشیدنی‌های الکترولیت نقش حفظ تعادل آب بدن را بر عهده دارند. این مسئله در روزهای گرم تابستان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند مهم است. ورزشکارها به علت تعریق بالا الکترولیت‌های ارزشمندی را از دست می‌دهند و نیاز است که بتوانند الکترولیت بدن را در تعادل نگه دارند. اما مصرف نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت به همه توصیه می‌شود.

 همه شما برای راه‌رفتن، نفس‌کشیدن و حتی فکرکردن به آن نیاز دارید. زیرا بدون الکترولیت سلول‌های عصبی نمی‌توانند ارتباط برقرار کنند. درهرصورت، شما چه ورزشکار باشید چه نباشید، باید درباره مصرف نوشیدنی‌های الکترولیت چیزهایی را بدانید. در ادامه درباره این نوشیدنی‌ها اطلاعات بیشتری آورده شده است.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟

 الکترولیت چیست؟

 پیش از کسب آگاهی درباره این که نوشیدنی الکترولیت چیست خوب است درباره خود واژه الکترولیت بیشتر بدانید. الکترولیت‌ها مواد معدنی هستند که بار الکتریکی دارند و در مایعات بدن مانند خون، عرق و ادرار یافت می‌شوند. الکترولیت‌ها برای تنظیم سیستم عصبی، هیدراتاسیون، کارکرد ماهیچه‌ها و pH خون لازم هستند. در زمان تعریق، بدن مقدار زیادی از الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد که دوباره باید جایگزین شوند.

 این مواد موقع حل‌شدن در آب موجب هدایت الکتریسیته می‌شوند. سدیم، کلسیم، پتاسیم، فسفات، بی‌کربنات، کلرید و منیزیم از جمله این مواد معدنی با بارهای مثبت یا منفی طبیعی هستند که در بدن آزاد می‌شوند و انرژی الکتریکی خود را برای آسان‌تر کردن کارکردهای بدن مورداستفاده قرار می‌دهند. وجود الکترولیت‌ها برای بقای سلول‌های بدن ضروری است. بدن هر فرد بالغی حدود ۶۰ درصد آب دارد، یعنی به طور تقریبی در هر ذره از مایعات و سلول‌های بدن الکترولیت یافت می‌شود. این مواد به بدن کمک می‌کنند تا واکنش‌های شیمیایی را تنظیم کنند و تعادل میان مایعات داخل و خارج سلول‌ها را نگه دارند.

 وقتی بدانید نوشیدنی الکترولیت چیست به این نکته توجه دارید که این مواد علاوه بر کمک به عملکرد اعصاب و عضلات بدن برای متعادل‌کردن اسیدیته خون هم کاربرد دارند. ضمن این که نقش بسیار مهمی را در ترمیم بافت‌های بدن دارند. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود الکترولیت‌ها وارد عمل می‌شوند تا سطح هیدراتاسیون را تنظیم کنند. گاهی سطح الکترولیت در خون کم می‌شود و بی‌تعادلی ایجاد می‌کند که می‌تواند بر سلامت تأثیرات منفی داشته باشد.

 نوشیدنی الکترولیت چیست

 نوشیدنی الکترولیت چیست و رایج‌ترین الکترولیت‌ها کدام‌اند؟

 در پاسخ به این که نوشیدنی الکترولیت چیست می‌توان گفت که هر نوع آشامیدنی که حاوی الکترولیت باشد می‌توان نوشیدنی الکترولیت دانست. البته الکترولیت‌ها در خوراکی‌هایی مثل میوه‌ها و سبزی‌ها هم وجود دارند. سدیم، کلسیم، منیزیم و پتاسیم از رایج‌ترین الکترولیت‌ها به شمار می‌روند.

 وقتی بدن تعریق دارد بیش از حد معمول الکترولیت از دست می‌دهد. سدیم به بدن کمک می‌کند تا آب بدن را حفظ و مدت‌زمان بیشتری آب بدن را تأمین کند. خوردن یک وعده نمکی بعد از ورزش سنگین می‌تواند الکترولیت ازدست‌رفته بدن را به آن برگرداند. پتاسیم کارکرد سلول‌ها و قلب را بهبود می‌بخشد و کار تنظیم فشارخون را بر عهده دارد. ضمن این که از ایجاد سنگ کلیه و ازدست‌رفتن استخوان‌ها پیشگیری می‌کند. پتاسیم نقش مهمی در انقباض عضلات دارد.

 در جواب این پرسش که نوشیدنی الکترولیت چیست می‌توان به نوشیدنی‌های حاوی کلسیم مثل شیر اشاره کرد. وجود کلسیم در نوشیدنی‌ها می‌تواند به بازیابی بدن بعد از ورزش کمک زیادی کند. منیزیم در کنار کلسیم به انقباض عضلات، کارکرد اعصاب، فعال‌کردن آنزیم‌ها و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. نوشیدنی‌های حاوی منیزیم برای رفع خستگی گزینه مناسبی هستند. هنگامی که میزان مواد معدنی در بدن کم باشد، بدن در طی فعالیت به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و به همین علت خستگی زود فرا می‌رسد. با یک رژیم غذایی مناسب می‌توان به‌راحتی همه الکترولیت‌های ازدست‌رفته بدن را به آن برگرداند.

 دلایل استفاده از نوشیدنی الکترولیت چیست؟

 نوشیدنی الکترولیت چیست و به چه دلیل باید مصرف شود؟ یکی از مهم‌ترین دلایل استفاده از رژیم غذایی مناسب تأمین الکترولیت لازم برای بدن است. وقتی هوا گرم است بدن تعریق زیادی دارد و آب و الکترولیت زیادی از آن دفع می‌شود. یک نوشیدنی الکترولیت می‌توان برای رفع این مشکلات بسیار مناسب تلقی شود. بدن از طریق ادرار، تعریق، استفراغ و اسهال الکترولیت از دست می‌دهد. از علائم کمبود میزان الکترولیت‌ها در بدن می‌توان به خستگی، ضعف عضلانی، سردرد، حالت تهوع، تغییرات فشارخون و گرفتگی عضلات اشاره کرد.

 سدیم موجود در الکترولیت‌ها به ارسال سیگنال‌های عصبی که مغز به‌وسیله سلول‌های عصبی ارسال می‌کند کمک می‌کند تا دستورالعمل‌های عملیاتی را به سلول‌ها برساند. منیزیم هم در کارکرد سالم مغز مؤثر است. کلسیم به انقباض عضلات کمک می‌کند و منیزیم آرامش را به آنها بر می‌گرداند. الکترولیتی مثل سدیم به‌وسیله اسمز به تعادل آب درون و بیرون سلول‌ها کمک می‌کند. یعنی وقتی آب در غشای سلولی به حرکت در می‌آید تا رقیق‌شدن آب و الکترولیت‌ها را کنترل کند از ترکیدن یا کم‌آبی سلول‌ها جلوگیری می‌کند.

 اگر بدانید نوشیدنی الکترولیت چیست متوجه می‌شوید که به تنظیم سطح PH در بدن کمک می‌کند. بخش‌های مختلف بدن مثل خون برای مقابله با بیماری‌ها و کارکرد مناسب باید PH خاصی داشته باشند. به طور کل، می‌توان مزیت استفاده از نوشیدنی‌های الکترولیت را تعدیل میزان آب بدن، تعدیل سطح pH، انتقال مواد مغذی به سلول‌ها، دفع مواد زائد از سلول‌ها، متعادل‌کردن عملکرد اعصاب، عضلات، قلب و مغز، تنظیم فشارخون و کمک به بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده دانست.

 نوشیدنی الکترولیت چیست و تفاوت آن با آب معمولی؟

 آب الکترولیتی یا نوشیدنی الکترولیت چیست؟ همان طور که اشاره شد نوشیدنی‌هایی هستند که با مواد معدنی دارای بار الکتریکی غنی شده باشند. به طور معمول مواد الکترولیت مثل سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را به آنها تزریق می‌کنند. آنها برای بهبود هیدراتاسیون و دیگر کارکردهای بدن با داشتن غلظت بهینه از ترکیبات درست می‌شوند. این نوشیدنی‌ها از نوشیدنی‌های معمولی الکترولیت بیشتری دارند. البته آب لوله‌کشی هم کمی الکترولیت دارد و به طور روزانه میزانی از سدیم، کلسیم و منیزیم با مصرف آن به بدن رسانده می‌شود. ولی میزان پتاسیم آن بسیار کم و در بیشتر مواقع صفر است. نوشیدنی‌های الکترولیت میزان بالایی از این مواد را در خود دارند.

 نوشیدنی الکترولیت چیست

 دلایل مصرف ورزشکاران از نوشیدنی الکترولیت چیست؟

 نوشیدنی الکترولیت چیست و چرا ورزشکاران به آن نیاز دارند؟ ورزشکاران در حین فعالیت‌های بدنی شدید آب زیادی را به همراه مواد معدنی از دست می‌دهند. در این زمان الکترولیت به علت کم‌آبی دچار بی‌تعادلی می‌شود. در این حین نیاز است که بدن هیدراته باقی بماند.

 نوشیدنی‌های زیادی در بازار موجود است که برای ورزشکاران تهیه شده‌اند. اما بیشتر آنها قند بالا و کالری زیادی دارند. به همین دلیل هم نوشیدنشان می‌تواند حتی مضر هم باشد. مصرف نوشیدنی‌های طبیعی مثل آب نارگیل یا درست‌کردن نوشیدنی در خانه می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های مضر باشد. برخی از نوشیدنی‌های ورزشی الکترولیت کافی برای جبران ازدست‌رفتن آن در بدن را ندارند. قند و نمک و آب به بدن کمک می‌کنند تا مایعات جذب بدن شوند.

 از علائم دیگری که ورزشکاران ممکن است در اثر ازدست‌دادن الکترولیت در بدن دچار آن شوند می‌توان به خستگی، گیجی، سردرد، تحریک‌پذیری، تشنگی، خشکی دهان، ضعف و گرفتگی عضله‌ها، بی‌حسی و گزگز، بی‌اشتهایی و ضربان قلب سریع یا نامنظم اشاره کرد.

به طور خلاصه این که بدن برای کارکرد صحیح و حفظ سلامتی به الکترولیت‌ها نیاز دارد. بی‌تعادلی در الکترولیت‌ها به کمبود انرژی و بروز اختلال منجر می‌شود. ورزشکاران باید بدانند که نوشیدنی الکترولیت چیست و چه مزایای برای آنها دارد. بی‌تعادلی در الکترولیت در اثر وجود زیاد آن در خون هم اتفاق می‌افتد.

 سدیم زیاد (هیپرناترمی)، پتاسیم کم یا زیاد (هیپرکالمی یا هیپوکالمی)، کلسیم کم یا زیاد (هیپرکلسمی یا هیپوکلسمی) و منیزیم کم یا زیاد (هیپرمنیزیمی یا هیپومنیزیمی) نیز از علائم به‌هم‌خوردن تعادل الکترولیت در بدن هستند. وقتی موقع ورزش تنها یک درصد از آب بدن از دست برود، ممکن است سرعت، تمرکز و قدرت بدنی ورزشکار کاهش پیدا کند.

 چطور متوجه نیاز بدن به نوشیدنی‌های الکترولیت شوید؟

 نوشیدنی الکترولیت چیست و چطوری متوجه شوید که چه زمانی بدن به آن نیاز دارد؟ وقتی مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها کم باشد و به سراغ گروه‌های غذایی محدودی می‌روید، رنگ ادرار ممکن است تیره شود. در این صورت است که بدن به دریافت الکترولیت بیشتر نیاز دارد. هنگامی که مقدار آب مصرفی با آبی که از طریق ادرار یا تعریق از بدن خارج می‌شود در توازن و تعادل نباشد، بدن دچار کم‌آبی می‌شود. نوشیدنی‌هایی که با لیموی تازه درست می‌شوند می‌توانند برای تأمین الکترولیت بدن بسیار مفید باشند. لیمو سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.

 یکی از کاربردهای مهم نوشیدنی الکترولیت چیست؟ وقتی که فرد دچار بیماری یا مشکلات گوارشی می‌شود. بروز اسهال می‌تواند به دفع مایعات زیادی از بدن منجر شود. این کمبود آب باید به‌سرعت جبران شود. یبوست نیز می‌تواند موجب اختلال در جذب مواد مغذی و ایجاد بی‌تعادلی در مایعات و pH بدن شود. در زمان اسهال یا یبوست بدن به دریافت آب و نوشیدنی نیاز دارد، نوشیدنی الکترولیت می‌تواند بهترین گزینه برای درمان باشد.

البته در موارد بروز بیماری بهترین توصیه پیش از هر کاری مراجعه به پزشک متخصص است. ترجیحاً به سراغ نوشیدنی‌هایی بروید که آب، سدیم، پتاسیم و منیزیم داشته و بدون قند افزوده باشند. همچنین بهتر است از مواد ارگانیک تهیه شده باشند و در آنها از مواد مصنوعی مثل طعم‌دهنده‌ها، نگهدارنده‌ها و شیرین‌کننده‌ها استفاده نشده باشد.

برچسب ها :

مهری تقی‌پور

پست های مرتبط

 خواص تخمه آفتابگردان چیست؟

 خواص تخمه آفتابگردان بسیار زیاد است و خوش‌بختانه در بین آجیل‌ها و…

24 تیر 1403

 فواید سرکه سیب برای سلامتی چیست؟

 فواید سرکه سیب برای سلامتی و دانستن ضررهای آن بدون اهمیت نیست.…

17 تیر 1403

بهترین زمان خوردن میوه چه‌زمانی است؟

 بهترین زمان خوردن میوه در طول شبانه‌روز اهمیت زیادی دارد. مهم نیست…

5 تیر 1403

دیدگاه کاربران (1 دیدگاه)

دیدگاهتان را بنویسید