چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ همه ما می‌خواهیم که بتوانیم نسبت به نظرات دیگران بی‌توجه باشیم و به آنها اهمیت ندهیم. اما باید بدانیم که این کار آن‌قدرها هم آسان نیست. واقعاً چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟

بیشتر بخوانید: تعریف و انواع فوبیا + علائم آن

 چرا حرف و تأیید دیگران برای ما مهم است و چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟

 مغز ما طوری تکامل‌یافته است که طرد اجتماعی را با مرگ مرتبط می‌کند، و به همین دلیل است که این احساس بسیار دردناک است و تأیید گرفتن از اطرافیان را حیاتی و ضروری می‌داند.

 این طبیعت انسان است که به دنبال تأیید باشد. این نحوه سیم‌کشی مغز ما است. پذیرش اجتماعی بخشی از مکانیسم بقای ما از طلوع بشریت بوده است. از سنین پایین، ما در جستجوی تأیید هستیم، چه از طریق نمرات در مدرسه، چه تمجید در ورزش یا حتی گرفتن لایک در رسانه‌های اجتماعی.

 ۱. انتظار داشته باشید و بپذیرید که مردم می‌توانند و حق دارند نظری در مورد شما داشته باشند

 چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ تلاش برای اجتناب از هر گونه قضاوت فایده‌ای ندارد و در حقیقت غیرممکن است. خوب یا بد، ارزیابی افراد دیگر بخشی طبیعی از تعامل اجتماعی است.

 بنابراین، خود را از قبل آماده کنید تا مردم نظرات خود را بیان کنند.

 یک یادآوری ساده ذهنی مبنی بر اینکه دیگران تصوراتی از شما خواهند داشت – حتی برخی از آنها که ممکن است نادرست باشند – می‌تواند به شما کمک کند که اجازه دهید حرف‌های آنها را نشنیده بگیرید.

 ۲. عزت نفس خود را بسازید

 اضطراب اجتماعی، ترس از طردشدن، ناامنی‌ها و موارد دیگر در واقع نشانه‌های یک مشکل عمیق‌تر هستند: عزت‌نفس پایین.

 وقتی عزت‌نفس شما پایین است، حقیقت این است که مکرراً احساس می‌کنید که همه شما را قضاوت می‌کنند، زمانی که در کنار دیگران هستید احساس خجالت دارید، و در جمع مضطرب هستید. تا زمانی که به این مشکل ریشه‌ای رسیدگی نکنید، هر «ترفندی» برای غلبه بر آن، مشکل واقعی را پنهان می‌کند.

 بهترین روش برای افزایش عزت‌نفس مراجعه به یک روان‌شناس حرفه‌ای است. همچنین می‌توانید از کتاب‌های ناتانیل برندن در زمینه عزت‌نفس نیز کمک بگیرید.

 ۳. احساس ارزشمندی باید از درون شما سرچشمه بگیرد

 در این زمانه ملاک‌های موفقیت نشان می‌دهند که ما ارزش خود را از بیرون می‌گیریم. ارزش ما با هنجارها و انتظارات اجتماعی تعیین می‌شود. وقتی انتخاب‌هایی می‌کنیم که مورد تشویق خانواده، دوستان یا حتی غریبه‌ها قرار می‌گیرد، به این نتیجه می‌رسیم که داریم کاری را «درست» انجام می‌دهیم.

 وقتی ما ارزش خود را از بیرون می‌گیریم، زمانی که دیگران ما را تأیید نمی‌کنند و از ما ایراد می‌گیرند و در مورد ما نظری می‌دهند که ما دوست نداریم؛ برای ما به این معناست که ارزش ما را زیر سؤال برده‌اند. اگر شما ارزش خودتان را از درونتان به دست آورده باشید اصلاً از حرف دیگران ناراحت نمی‌شوید.

 ۴. شاید باید چیز مهمی در زندگی پیدا کنید

 اگر متوجه می‌شوید که بیش از حد به آنچه مردم فکر می‌کنند اهمیت می‌دهید، ممکن است به این دلیل باشد که چیز مهم‌تری برای اهمیت‌دادن ندارید.

 وقتی چیزی واقعاً مهم در زندگی خود پیدا می‌کنید، چیزی آن قدر مهم که حتی حاضرید به‌خاطر آن مورد تمسخر قرار بگیرید، آن وقت است که دیگر به نظرات دیگران اهمیت نمی‌دهید. از قضا این زمانی است که مردم شروع می‌کنند یاد بگیرند که به شما احترام بگذارند.

 بنابراین، از خود بپرسید:

 چه چیزی در زندگی شما آن‌قدر مهم است که بخواهید به‌خاطر آن مورد تمسخر قرار بگیرید؟

 اگر نمی‌توانید به‌راحتی به این سؤال پاسخ دهید، شاید این مشکلی است که باید برای آن جوابی پیدا کنید.

 ۵. ارزش‌ها و اولویت‌های خود را شناسایی کنید

 درک ارزش‌ها و اولویت‌های خود، مانند داشتن قطب‌نما برای زندگی شماست. این به شما کمک می‌کند تا در تصمیم‌گیری‌ها بهتر عمل کنید و دیگر برای شما مهم نیست که چه نظراتی در اطراف شما می‌چرخد. هرچه بیشتر در مورد آن چیزی که برای شما اولویت است بدانید، کمتر تحت‌تأثیر نظرات مردم قرار می‌گیرید و عزت‌نفس شما بهتر می‌شود. شما یاد می‌گیرید که به‌جای دنبال‌کردن تأیید دیگران، انتخاب‌هایی داشته باشید که با زندگی و خود واقعی شما همسو باشد.

 چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ داشتن آگاهی قوی از ارزش‌های خود به‌عنوان یک فیلتر عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید چه چیزی واقعاً ارزش وقت و انرژی شما را دارد.

 ۶. یاد بگیرید که افکار منفی را بازنگری کنید

 افکار منفی اجتناب‌ناپذیر هستند. نحوه برخورد شما با آنها مهم است. وقتی چالش‌هایی در زندگی پیش می‌آیند، به‌جای اینکه چالش را به‌عنوان مانعی در نظر بگیریم و منفی فکر کنیم، سعی کنیم آن را به‌عنوان مسیری انحرافی ببینم که ما را به سمت رشد شخصی هدایت می‌کند.

 تغییر تفسیر ذهنی شما نیاز به تمرین دارد، اما در بازپس‌گیری کنترل زندگی و تصویر خودتان از خودتان بسیار مهم است. چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ این تغییر تأثیر قضاوت‌های بیرونی را کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد با ارزش‌های شخصی خود بهتر هماهنگ شوید و ارزش خود را افزایش دهید.

 ۷. چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ اعتمادبه‌نفس را در خود پرورش دهید

 اعتمادبه‌نفس یک‌شبه ظاهر نمی‌شود؛ چیزی است که شما آن را می‌سازید. هیچ سپری بهتر از احساس اعتمادبه‌نفس در برابر تأثیر نظرات مردم وجود ندارد. اعتمادبه‌نفس، شما را از نیاز به اعتبارسنجی خارجی رها می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تنها فردی باشید که ارزش خود را تعیین می‌کند.

 داشتن اعتمادبه‌نفس شما را در مسیر موفقیت چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه‌ای قرار می‌دهد و شما را قادر می‌سازد تا زندگی درستی با ارزش‌ها و آرزوهای خود داشته باشید. به یاد داشته باشید، شما تنها فردی هستید که باید در انتخاب‌های زندگی خود حرف آخر را بزنید و ایجاد اعتمادبه‌نفس این واقعیت را تقویت می‌کند.

 ۸. حد و مرزهای سالم را تعیین کنید

 حدومرز یا همان Boundaries خطوط نامرئی هستند که به شما کمک می‌کنند از آنچه برای شما مهم است محافظت کنید. تعیین مرزهای واضح به این معنی است که شما کمتر تحت‌تأثیر نظرات دیگران قرار می‌گیرید و بیشتر با اهداف و ارزش‌های خود هماهنگ می‌شوید. این نه‌تنها سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به عزت‌نفس نیز کمک می‌کند. چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ با ایجاد محدودیت‌ها، اطمینان حاصل می‌کنید که اعضای خانواده و دوستان نزدیک، به زمان و اولویت‌های شما احترام می‌گذارند و در نهایت منجر به روابط مثبت‌تر و ارتباطات اجتماعی سالم‌تر می‌شوند.

 ۹. روی رشد شخصی تمرکز کنید

 چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ وقتی صحبت از رشد شخصی می‌شود، هدف بهبود مستمر است. چه من در حال بالارفتن از یک کوه باشم و چه روی یک تجارت کار کنم، هدف همیشه یادگیری و بهترشدن است. اتخاذ یک طرز فکر برای رشد، تمرکز شما را از نظرات منفی دیگران برداشته و به پیشرفت و عشق به خود تغییر می‌دهد. وقتی به رشد شخصی متعهد هستید، عزت‌نفس پایین و نظرات منفی دیگران به صدای پس‌زمینه تبدیل می‌شود که می‌توانید راحت‌تر آن را تنظیم کنید.

۱۰. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

 تمرین ذهن‌آگاهی مانند داشتن یک فیلتر ذهنی برای زندگی شماست. تکنیک‌های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق و تمرینات زمینی، یک آرامش خاطر برای شما فراهم می‌کند و شما را قادر می‌سازند از پاسخ‌های هیجانی جدا شوید. با حضور، خودآگاهی را پرورش می‌دهید و به شما این امکان را می‌دهد که تصمیمات زندگی را با وضوح بیشتر و دخالت کمتری از قضاوت‌های بیرونی هدایت کنید. چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ ذهن‌آگاهی وسیله‌ای است که به شما کمک می‌کند سلامت عاطفی و روانی خود را مدیریت کنید و شما را در برابر تأثیرات منفی که می‌تواند از ارزش‌گذاری بیش از حد به نظرات دیگران ناشی شود، تقویت کند.

 ۱۱. کمال‌گرایی را کنار بگذارید

 تلاش برای رسیدن به کمال می‌تواند تصویر شما از خودتان را بدتر کند. دنبال‌کردن مداوم یک ایده‌آل دست‌نیافتنی نه‌تنها انرژی شما را کاهش می‌دهد، بلکه باعث می‌شود دائماً نگران این باشید که مردم چگونه شما را درک می‌کنند. وقتی این نیاز به کمال را کنار بگذارید، سطح جدیدی از آزادی را پیدا می‌کنید که به خود واقعی شما اجازه می‌دهد تا از طریق آن بدرخشد. این نه‌تنها حس ارزشمندی شما را تقویت می‌کند، بلکه دیدگاه مثبتی را تقویت می‌کند که به خنثی‌کردن هرگونه شک و تردیدی که ممکن است تجربه کنید کمک می‌کند.

 ۱۲. یاد بگیرید چگونه با انتقاد سازنده برخورد کنید

 انتقاد سازنده مانند یک شمشیر دولبه است، می‌تواند به رشد شما کمک کند یا عزت‌نفس شما را کاهش دهد. تفاوت در دیدگاه شماست. دیدگاه مثبت باعث می‌شود بازخورد منفی را به‌عنوان یک پله دیگر برای پیشرفت بپذیرید. این نوع خودآگاهی به ازبین‌بردن تأثیر آنچه دیگران درباره ما فکر می‌کنند بر وضعیت روانی ما می‌گذارد، کمک می‌کند.

 ۱۳. شبکه پشتیبانی (جمعی از دوستان و آشنایان) خود را بسازید

 ما ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستیم و یک شبکه پشتیبانی قوی می‌تواند مانند یک حباب محافظ در برابر انتقادات جهان عمل کند. چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ احاطه‌کردن خود با افراد مثبت، انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد و نوعی شبکه ایمن ایجاد می‌کند که باعث می‌شود نظرات منفی را رد کنید و روی اهداف خود تمرکز کنید.

 ۱۴. چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ خود واقعی‌تان را بپذیرید

 وقتی خود واقعی خود را در آغوش می‌گیرید، به طور خودکار افراد هم‌فکر و مثبتی را جذب می‌کنید که برای شما ارزش قائل هستند نه به‌خاطر آنچه که هستید، نه آنچه که وانمود می‌کنید. این به نوبه خود به رفع هرگونه نگرانی در مورد اینکه دیگران شما را چگونه می‌دانند کمک می‌کند و باعث افزایش احساس ارزشمندی و کاهش شک و تردید به خود می‌شود. در اصل، پذیرفتن خود واقعی‌تان گام بزرگی برای مصون‌ماندن از قضاوت‌های کسانی است که اهمیتی ندارند.

 ۱۵. صبور باشید

 چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ مسیر کنارگذاشتن نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می‌کنند، یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن است و مانند هر مسابقه طولانی، نیاز به آمادگی ذهنی قوی دارد. وقتی روی خود واقعی‌مان تمرکز می‌کنیم، آن وقت است که واقعاً بهترین زندگی که می‌توانیم داشته باشیم را تجربه می‌کنیم.

 ۱۶. اطرافیان خود را تغییر دهید

این نکته برای کسانی است که با افراد بسیار سمی دوره شده‌اند. یکی از بهترین جنبه‌های زندگی مدرن این است که ما می‌توانیم اطرافیان خود را انتخاب کنیم. ازآنجایی‌که دیگر محدود به گروه‌های کوچک نیستیم، در صورت طردشدن، می‌توانیم افراد جدیدی برای ارتباط پیدا کنیم.

 مشکل بسیاری از مردم این است که آنها خود را با افراد کوچک و مزخرف احاطه کرده‌اند و در نتیجه در انتظار تأیید اعتبار و ارزششان از همان افراد هستند.

 به‌جای اهمیت‌ندادن به آنچه مردم فکر می‌کنند، روی یافتن افراد بهتری دوستی خود تمرکز کنید – افرادی که به شما احترام می‌گذارند و شما را تحسین می‌کنند و می‌توانند چیزهای ارزشمندی را به شما بیاموزند.

 جمع‌بندی

 چگونه به حرف دیگران در مورد خودمان اهمیت ندهیم؟ نگرانی در مورد نظرات دیگران بخشی طبیعی از تجربه انسان است، اما برای سلامت ذهنی ما حیاتی است که این غریزه را کنترل کنیم تا مانع از حرکت به جلو نشویم. شهامت کنارگذاشتن نظرات دیگران، برای اینکه بدون عذرخواهی، خود واقعی خودتان باشید، تجربه‌ای رهایی‌بخش است که راه‌های جدیدی را برای شما باز می‌کند.

 بنابراین، بیایید خودمان را بپذیریم و از آزادی تازه‌ای که با رهاکردن افکار دیگران در مورد ما به دست می‌آید، لذت ببریم.