دانستن روش‌های بهبود خلق و خو برای هر کسی می‌تواند لازم باشد. مود بد معمولاً به دلیل نشخوارکردن گذشته یا نگرانی در مورد آینده است. خیلی از مواقع برای یک مشکل ذهنی یا روانی یک راه‌حل فیزیکی می‌تواند وجود داشته باشد. در سایر موارد هم تغییر در طرز فکر شما نجات‌دهنده است.

لازم به ذکر است این مطلب برای کسانی می‌تواند راهگشا باشد که با افسردگی و اضطراب و … درگیر نباشند؛ بلکه یک انسان معمولی که در یک زندگی معمولی اتفاق‌های ناخوشایندی را از سر می‌گذراند و دنبال نکاتی است که راحت‌تر به آرامش برسد.

بیشتر بخوانید: دلایل عقده سیندرلا در دختران

در این مطلب ۶ راه‌حل ارائه می‌دهیم که خیلی سریع مود و خلق شما را بالا ببرد و بهتر کند.

۱. تحرک داشته باشید.

حرکت‌های بدنی مثل راه‌رفتن، دویدن، تمرینات قدرتی، خلق شما را بهتر می‌کند. زمانی که خون در رگ‌های شما بهتر پمپاژ می‌شود؛ به شما یک حس سرخوشی و یوفوریا دست می‌دهد.

افراد فعال به‌طورکلی شادتر هستند و راز و دلیل آن در داشتن تحرک است. تحرک باعث بهبود خلق و خو می‌شود. هر تحرکی، از دویدن در ماراتن گرفته تا راه‌رفتن از صندلی‌تان در اداره تا دستگاه قهوه‌ساز می‌تواند کمک‌کننده باشد. احتمالاً عوامل زیادی در اینجا نقش دارند؛ مثل گردش خون و اکسیژن، یک تغییر ساده در مکانی که نشسته‌اید که تمرکز شما را به لحظه حال می‌آورد.

هر مدل تحرکی باعث انجام یک کار مفید نیز می‌شود؛ چه تمیزکردن اتاقتان باشد، چه انجام تمرینات قدرتی در باشگاه. انسان از پیشرفت خوشش می‌آید.

۲. بهبود خلق و خو با شوک توسط دوش آب سرد

اگر احساس بی‌انرژی‌بودن یا افسرده بودن می‌کنید، این کار را امتحان کنید:

دوش آب سرد بگیرید.

دوش آب سرد منافع بسیار زیادی دارد. اگر برای چند دقیقه زیر دوش آب سرد باشید، احساس می‌کنید که خیلی سریع خلق و خوی شما تغییر کرده است. دوش آب سرد در لحظه اول خیلی آزاردهنده و ناراحت‌کننده است، این دقیقاً همان دلیلی است که خلق شما را بهتر می‌کند.

یک ایده خیلی ساده پشت این اتفاق است؛ comfort growth out of discomfort بعد از یک احساس بد و سخت، احساس راحتی می‌آید. بعضی وقت‌ها زمانی می‌توانید یک احساس عالی را تجربه کنید که قبل از آن یک سختی و یا حس بد داشته‌اید.

شما اساساً با قراردادن بدن خود در معرض آب سرد افسردگی خود را از بین می‌برید. سرخوشی بعد از دوش آب سرد باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید.

۳. دلیل افکار بیش‌ازحد شما چیست؟

چگونه به دنبال بهبود خلق و خو باشیم وقتی از شدت نشخوار فکری می‌خواهیم سرمان را به دیوار بکوبیم؟ درمان شناختی رفتاری درمانی مبتنی بر فلسفه باستانی به نام رواقی گرایی است. این یک راه‌حل ذهنی است که با تغییر طرز فکرتان احساس بهتری به شما می‌دهد.

وقتی به گذشته فکر می‌کنید یا نگران آینده هستید، بیش از حد حجم عظیمی از افکار را تجربه می‌کنید.

تفکر بیش از حد و نشخوار فکری می‌تواند تا حد روان‌پریشی، افسردگی عمیق و حتی خودکشی انسان‌ها را پیش ببرد.

مسئله این است که افکار واقعی نیستند.

افکار، خیالاتی هستند در مورد آنچه که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد و خاطراتی هستند که ادراک و بازتاب رویدادهای گذشته هستند.

دانشمندان علوم اعصاب کشف کردند که خاطرات می‌توانند بدون آگاهی ما تغییر شکل پیدا کنند و خود را برای تطابق با شرایط جدید، تغییر شکل دهند؛ به‌عبارت‌دیگر خاطرات قابل‌اعتماد نیستند.

درمان شناختی رفتاری، الگوهای فکری نابسامان مغز را شناسایی می‌کند و با استفاده از منطق و عقل باعث تغییر آن‌ها می‌شود.

داستان‌های منفی و توهم‌آمیزی را که احتمالاً برای خودتان تعریف می‌کنید به چالش می‌کشد و این افکار را به تفکر منطقی تبدیل می‌کند.

به‌این‌ترتیب مزخرفاتی را که به خودتان تغذیه کرده‌اید و باعث می‌شود احساس بدبختی کنید را از بین می‌برد.

۴. به افکار خود گوش کنید

یکی دیگر از پدیده‌های مشکل‌ساز در مورد نشخوار فکری این است که ما تمایل داریم الگوهای فکری خود را حفظ کنیم و گاهی کاملاً در آنها غرق می‌شویم.

اکهارت توله Eckhart Tolle یک معلم معنوی می‌گوید: بسیاری از مردم با شکنجه‌ای در ذهن خود زندگی می‌کنند که مدام به آنها حمله می‌کند و آنها را تنبیه می‌کند و انرژی حیاتی آنها را تخلیه می‌کند. این عامل بدبختی و ناراحتی و بیماری است.

بودایی‌ها اصطلاحی به نام ذهن میمونی دارند که در آن ذهن بی‌پروا از موضوعی به موضوع دیگر می‌پرد.

یک راه برای ازبین‌بردن این فکرکردن بیش‌ازحد، گوش‌دادن به افکار خود بدون درگیرشدن با آن‌ها و قضاوت آنها است.

شما می‌توانید این کار را با نشستن و مشاهده افکار خود بادقت انجام دهید.

به‌این‌ترتیب بین خودتان که ناظر افکارتان هستید و جریانی از افکارتان، فاصله ایجاد می‌کنید.

افکارتان چه می‌گویند؟ چه می‌خواهند؟

با گوش‌دادن دقیق به افکار خود بدون درگیرشدن با آنها، متوجه خواهید شد که شما فکرهایتان نیستید.

افکار به‌سادگی می‌آیند و می‌روند. با آنها نجنگید. با پذیرش افکار به‌جای مبارزه با آنها، تمام افکار آزاردهنده با آرامش از ذهن شما خواهند گذشت.

ذهن آرام‌تر به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

۵. برای بهبود خلق و خو صحبت کنید؛ اما نه با هر کسی

یکی دیگر از راه‌های بهبود خلق و خو صحبت‌کردن است. هرچه می‌خواهد دل تنگت بگو!

اگر در مورد آنچه که شما را آزار می‌دهد و احساسی که دارید صحبت کنید، احساس آرامش خواهید کرد.

بااین‌حال، در این مورد زیاده‌روی نکنید، زیرا صحبت بیش از حد در مورد احساس بدتان احتمالاً غیرمنطقی خواهد بود.

همچنین عاقلانه انتخاب کنید که با چه کسی صحبت می‌کنید برخی افراد به طور افراطی به دنبال بدبختی هستند. صحبت‌کردن با آنها فقط اوضاع را بدتر می‌کند.

راه‌حل این است که شما لزوماً مجبور نیستید در مورد مشکلات خود صحبت کنید. در ارتباط بودن با افراد دیگر و ارتباط انسانی که از آن ناشی می‌شود، اغلب باعث بهبود خلق و خو می‌شود. البته این بستگی به افرادی دارد که با آنها در ارتباط هستید. به دنبال افراد نشاط‌بخش مثبت باشید.

کسانی که می‌توانند خنده بر لب‌هایتان بیاورند و بدبین و منفی نیستند.

۶. برای بهبود خلق و خو خوب بخوابید.

اگر هیچ‌یک از موارد بالا کمکی نمی‌کند، فکر می‌کنم ایده خوبی است که این مورد را امتحان کنید.

خلق و خوی بد می‌تواند به دلیل کم‌خوابی باشد، به‌خصوص اگر اخیراً زیاد کار کرده‌اید یا درس خوانده‌اید یا شاید ورزشکار هستید و عضلات شما به‌اندازه کافی استراحت نکرده‌اند.

حتی یک چرت کوچک می‌تواند برای خلق و خوی شما معجزه کند.

همان‌طور که گفتم یک مشکل روانی می‌تواند یک راه‌حل فیزیکی داشته باشد.

وقتی صحبت از بهبود خلق و خوی شما می‌شود، کمبود خواب می‌تواند کاملاً مضر باشد.