اگر مدتی است که سکس نکرده‌اید ممکن است این نگرانی در شما به وجود بیاید که عوارض نداشتن رابطه جنسی در شما اثر بدی داشته باشد و بخواهید بدانید راه‌های افزایش میل جنسی چیست؟
افراد به دلایل مختلف ممکن است رابطه جنسی نداشته باشند. مجرد شده باشند، سرشان شلوغ باشد و آن‌قدر خسته به خانه بیایند که دیگر انرژی و حوصله‌ای برایشان نمانده باشد، با همسر و یا پارتنر خود مشکل پیدا کرده باشند و یا به دلیل افسردگی تمایلی به سکس نداشته باشند.
اگر این وقفه زیاد طول بکشد، می‌تواند بر بدن و برخی از بخش‌های زندگی شما تأثیر بگذارد. اما مهم این است که بدانید که هیچ تعداد درستی در داشتن رابطه جنسی برای همه وجود ندارد. نکته کلیدی این است که شما بهترین را برای خودتان پیدا کنید.
در این مقاله، به این می‌پردازیم که وقتی یک فرد برای مدت طولانی رابطه جنسی ندارد، چه اتفاقی ممکن است از نظر جسمی و روانی بیفتد و چگونه ممکن است بر افراد در یک رابطه تأثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید: علائم اسکیزوفرنی چیست؟ + راه درمان آن
یک زندگی جنسی سالم چگونه تعریف می‌شود؟
با شلوغی و شلوغی روزمره زندگی، حفظ میل جنسی خوب و ایمن ضروری است. زمان و تلاش هر دو طرف چیزی است که رابطه صمیمانه را شکوفا می‌کند. سکس با رضایت و رعایت بهداشت مناسب و داشتن روش‌های پیشگیری از بارداری منجر به مزایای بی‌شماری مانند فشارخون پایین، خواب سالم، سلامت قلب بهتر، افزایش میل جنسی و غیره می‌شود و در نتیجه فرد از زندگی جنسی سالم لذت می‌برد.
برای اطمینان از زندگی جنسی سالم، فرد می‌تواند قبل از اینکه خود را به یک رابطه خاص متعهد کند، خود را برای هر گونه مشکل اساسی آزمایش کند. آزمایش گلوبولین باندینگ هورمون جنسی (SHBG)، پروتئینی است که توسط کبد ساخته می‌شود و هم در مردان و هم در زنان یافت می‌شود و سطوح آن می‌تواند به تعیین مشکلات جنسی در صورت وجود کمک کند.
عوارض نداشتن رابطه جنسی: اضطراب و استرس
اگر با شریک زندگی خود به اندازه کافی رابطه جنسی ندارید، ممکن است احساس کنید کمتر با او ارتباط عاطفی و احساسی برقرار می‌کنید که می‌تواند به این معنی باشد که در مورد احساسات خود زیاد صحبت نمی‌کنید یا در مدیریت استرس‌های روزانه از حمایت زیادی برخوردار نمی‌شوید.
از عوارض نداشتن رابطه جنسی، کمتر ترشح‌شدن اکسی‌توسین و اندورفین است. رابطه جنسی باعث می‌شود بدن شما هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین و اندورفین ترشح کند که می‌تواند به شما در مدیریت اثرات استرس کمک کند. اکسی‌توسین می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
شاید وقتی استرس دارید، رابطه جنسی آخرین چیزی است که به ذهنتان می‌رسد. اما ممکن است به کاهش اضطراب شما کمک کند. به نظر می‌رسد رابطه جنسی میزان هورمون‌هایی را که بدن شما در پاسخ به استرس ترشح می‌کند کاهش می‌دهد و یک زندگی جنسی فعال می‌تواند شما را شادتر و سالم‌تر کند که ممکن است به جلوگیری از اضطراب کمک کند.
حافظه و عوارض نداشتن رابطه جنسی
این تحقیقات در مراحل اولیه است، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به اندازه کافی رابطه جنسی دارند در یادآوری خاطرات بهتر عمل می‌کنند و نشانه‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد رابطه جنسی می‌تواند به رشد سلول‌های عصبی مغز شما کمک کند و به‌طورکلی بهتر کار کند.
تهدید سلامت رابطه و عوارض نداشتن رابطه جنسی
رابطه جنسی منظم به شما کمک می‌کند تا احساس نزدیکی عاطفی بیشتری به شریک خود داشته باشید که دری را برای ارتباط بهتر باز می‌کند. زوج‌هایی که بیشتر رابطه جنسی دارند شادتر از آنهایی هستند که رابطه جنسی کمتری دارند.
لازم نیست هر روز سکس داشته باشید – به نظر می‌رسد برای بسیاری از افراد یک‌بار در هفته کافی است. این موضوع صرف‌نظر از سن یا جنسیت شما، به مدت زمانی که در رابطه بوده‌اید نیز بستگی دارد.
سیستم ایمنی
رابطه جنسی منظم می‌تواند به بدن شما کمک کند تا با بیماری مقابله کند. از عوارض نداشتن رابطه جنسی کاهش سیستم ایمنی بدن است؛ بنابراین داشتن آن به دفعات کمتر ممکن است منجر به سرماخوردگی و موارد مشابه شود. در یک مطالعه، دانشجویان دانشگاهی که یک تا دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند نشان داده شد که دارای سطوح بالاتری از آنتی‌بادی خاص (به نام ایمونوگلوبولین A) هستند که نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن شما ایفا می‌کند.
سرطان پروستات از عوارض نداشتن رابطه جنسی
در یک مطالعه بزرگ روی تقریباً ۳۰۰۰۰ مرد، کسانی که گفتند به طور متوسط بیش از ۲۱ بار در ماه انزال دارند، در مقایسه با افرادی که ۴ تا ۷ بار در ماه انزال دارند، در طول زندگی‌شان شانس کمتری برای ابتلا به سرطان پروستات داشتند.
ممکن است بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که یک‌بار در ماه یا کمتر رابطه جنسی دارند، بیشتر از افرادی که دو بار در هفته آن را دارند، به بیماری قلبی مبتلا می‌شوند. بخشی از دلیل آن می‌تواند این باشد که شما کمی بیشتر ورزش می‌کنید و احتمال کمتری دارد که مضطرب یا افسرده شوید.
باعث می‌شود کمتر ورزش کنید
رابطه جنسی معمولاً حدود ۵ کالری در دقیقه می‌سوزاند. این تقریباً برابر با یک پیاده‌روی سریع است و شما هم کمی اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنید — تقریباً پایین‌رفتن از پله‌ها.
ممکن است دردهای بیشتری را تجربه کنید
از عوارض نداشتن رابطه جنسی تجربه دردهای بیشتر است. رابطه جنسی می‌تواند راه خوبی برای دورکردن ذهن شما از هر دردی باشد. ارگاسم باعث می‌شود بدن شما اندورفین و سایر هورمون‌ها را ترشح کند که می‌توانند به کاهش سردرد، درد در کمر و پا کمک کنند. رابطه جنسی ممکن است به بهبود درد آرتریت و دردهای قاعدگی نیز کمک کنند.
فشارخون شما ممکن است افزایش یابد
به نظر می‌رسد رابطه جنسی به پایین نگه‌داشتن فشارخون شما کمک می‌کند. اگر کمی فکر کنید این منطقی است: رابطه جنسی کمی ورزش هوازی و عضله‌سازی را اضافه می‌کند و می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و احساس بهتری به شما بدهد. هر دوی این موارد می‌توانند به داشتن فشارخون نرمال شما کمک کند.
واژن ناسالم
این امر به‌ویژه در مورد زنانی که یائسه می‌شوند صادق است، زیرا بدن پس از یائسگی استروژن زیادی تولید نمی‌کند و دوره‌های طولانی عدم رابطه جنسی می‌تواند منجر به سفت‌شدن کانال واژن و خونریزی در حین رابطه جنسی شود. در مقابل، رابطه جنسی سالم و مکرر منجر به جریان خون منظم می‌شود که واژن را سالم نگه می‌دارد.
راه‌های افزایش میل جنسی
برای عدم مواجهه با عوارض نداشتن رابطه جنسی در ادامه به معرفی راه‌های افزایش میل جنسی می‌پردازیم.
اضطراب خود را مدیریت کنید
سطوح بالای اضطراب یک مانع برای عملکرد جنسی و میل جنسی برای مردان و زنان است. این اضطراب ممکن است ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد.
افرادی که دارای برنامه کاری شدید، مسئولیت‌های مراقبتی یا سایر استرس‌های زندگی هستند ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل جنسی پایینی داشته باشند.
اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای فرد دشوارتر کند یا نعوظ را حفظ کند؛ ولی فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد. مروری بر اختلال نعوظ در مردان جوان در سال ۲۰۱۷ نشان داده است که افسردگی و اضطراب می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی شود.
افراد می‌توانند چندین گام برای مدیریت اضطراب و تقویت سلامت روان خود بردارند، از جمله:
- رعایت بهداشت خواب خوب
- وقت‌گذاشتن برای یک سرگرمی موردعلاقه
- ورزش منظم
- خوردن یک رژیم غذایی مغذی
- تلاش برای بهبود روابط
- صحبت با یک درمانگر
بهبود کیفیت رابطه
بسیاری از افراد در برخی از مقاطع رابطه، دچار بی‌میلی جنسی و تمایل برای کاهش دفعات آن می‌شوند.
تمرکز بر بهبود رابطه می‌تواند میل جنسی هر شریک را افزایش دهد. این تلاش برای بهبود رابطه می‌تواند، شامل موارد زیر باشد:
- برنامه‌ریزی برای داشتن قرارهای دوتایی عاشقانه
- انجام کارهای مشترک خارج از اتاق‌خواب مثل آشپزی، فیلم دیدن و…
- وقت‌گذاشتن برای گذراندن زمان باکیفیت با یکدیگر
روی عشق‌بازی تمرکز کنید
داشتن تجربیات جنسی بهتر ممکن است میل فرد را برای رابطه جنسی افزایش دهد و در نتیجه میل جنسی او را افزایش دهد. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس‌کردن، بوسیدن و انجام رابطه جنسی دهانی افزایش دهند. برای زنان، عشق‌بازی ممکن است خیلی مهم باشد. طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، تنها حدود ۱۸ درصد از زنان تنها از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می‌رسند، درحالی‌که ۳۳.۶ درصد گزارش می‌دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است.
خوابی باکیفیت داشته باشید
خواب خوب می‌تواند خلق‌وخوی کلی و سطح انرژی فرد را بهبود بخشد، و برخی تحقیقات همچنین کیفیت خواب را با میل جنسی مرتبط می‌دانند.
یک مطالعه در مقیاس کوچک در سال ۲۰۱۵ روی زنان نشان داد که خواب بیشتر شب قبل، میل جنسی روز بعد را افزایش می‌دهد. زنان با میانگین زمان خواب طولانی‌تر، برانگیختگی جنسی بهتری نسبت به زنانی که زمان خواب کوتاه‌تری داشتند، گزارش کردند.
یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند با تقویت گردش خون و سلامت قلب و حذف غذاهای خاصی که می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد، به میل جنسی افراد کمک کند.
سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی می‌تواند بر عملکرد جسمی جنسی تأثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک همچنین می‌تواند بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارد و میل جنسی را مختل کند.
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزی‌ها، کم قند و پروتئین‌های کم‌چربی می‌تواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد کمک کند.
داروهای گیاهی را امتحان کنید
تحقیقات کمی در مورد اینکه چگونه داروهای گیاهی مؤثر، عملکرد جنسی را در مردان و زنان بهبود می‌بخشد، وجود دارد، ولی برخی افراد ممکن است آنها را مفید بدانند.
یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۵ بیان می‌کند که داده‌های محدود اما در حال ظهوری وجود دارد که داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد:
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو بیلوبا
- جینسینگ
افراد باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تأیید پزشک خود باشند. برخی از محصولات گیاهی می‌توانند با داروهای موجود تداخل داشته باشند و سازمان غذا و دارو (FDA) آنها را مانند داروها در نظر نمی‌گیرد. به همین دلیل، کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است.
ورزش منظم داشته باشید
ورزش منظم می‌تواند به طرق مختلف به افزایش میل جنسی کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ روی مردانی که تحت درمان محرومیت از آندروژن قرار می‌گیرند که سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد، نشان داد که ورزش منظم به مردان کمک می‌کند تا با نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن، میل جنسی کم و تغییرات در روابط کنار بیایند.
وزن مناسب خود را حفظ کنید
برخی از دانشمندان اضافه‌وزن و چاقی را با میل جنسی کم و سایر عوامل مرتبط با کاهش باروری مرتبط می‌دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد.
حفظ وزن متوسط بدن می‌تواند میل جنسی فرد را هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی بهبود بخشد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش منظم می‌تواند به دستیابی به این امر کمک کند و همچنین سطح کلی انرژی فرد را افزایش دهد.
سکس درمانی را امتحان کنید
میل جنسی پیچیده است، هم دارای اجزای روانی و هم فیزیکی است. حتی زمانی که فرد دارای شرایط فیزیکی است که بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد، مانند دیابت، بهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می‌تواند میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.
درمان، یک استراتژی مؤثر برای افزایش میل جنسی کم است. مشاوره فردی می‌تواند به رفع دیدگاه‌های منفی در مورد رابطه جنسی، عزت‌نفس و علل ثانویه کاهش میل جنسی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند. مشاوره رابطه می‌تواند به برخی افراد کمک کند تا از طریق عوامل مؤثر بر میل جنسی آنها کار کنند.
مطالعات مختلف نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین می‌تواند به بهبود اختلالات جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال ۲۰۱۸ شامل ۱۹۸ زن نشان داد که CBT می‌تواند نقش مثبت و مؤثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد. علاوه بر این، یک بررسی در سال ۲۰۲۱ به این نتیجه رسید که CBT می‌تواند به درمان اختلال نعوظ در کنار درمان‌های دارویی کمک کند.
سیگار را ترک کنید
سیگارکشیدن می‌تواند بر سیستم قلبی عروقی افراد تأثیر منفی بگذارد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی خوب مهم است.
افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می‌یابد.
جمع‌بندی
از عوارض نداشتن رابطه جنسی افزایش فشارخون، اضطراب و استرس، اشکال در حافظه، کاهش سیستم ایمنی، افزایش ابتلا به سرطان پروستات، مشکل در حافظه و داشتن واژن ناسالم است.
برای روبرو نشدن با عوارض نداشتن رابطه جنسی بهتر است مشکلات را حل کنید تا بتوانید رابطه جنسی بیشتری داشته باشید. یکی از این مشکلات کاهش میل جنسی است. در ادامه راه‌هایی برای افزایش میل جنسی مانند مدیریت اضطراب، بهبود کیفیت رابطه، خواب باکیفیت، رژیم غذایی مغذی و سالم، برخی از داروهای گیاهی، ورزش منظم، حفظ وزن مناسب، ترک سیگار و مراجعه به سکس تراپیست ذکر شد.
